Jak zhubnout

Vše je o kalorickém deficitu

Ať už jste se v životě setkaly s jakoukoliv dietou, pokud fungovala a nějaká kila jste zhubla, bylo to jen a jen díky tomu, že jste byly v kalorickém deficitu. Nikdy to nebylo o tom, že by tukožroutská polévka požírala tuky, že by se hublo, díky tomu, že nejíte sacharidy apodobně, nebo že by některé potraviny zázračně pomohly spalovat tuky. 

Pokud jste v kalorickém deficitu dlouhodobě, vaše hmotnost se bude snižovat. Ale kalorický deficit musí být optimálně velký. Pokud je příliš vysoký, hubnutí sice bude rychlejší, ale bude těžké si výslednou váhu udržet. K tomu je důležité, aby vaše tělo bylo dostatečně vyživené, skladba vašeho jídla byla optimální, jedla jste dostatek bílkovin, vlákniny, zdravé tuky, abyste neměla hlad, netrápily vás chutě na sladké atd. Tohle všechno nastavíme novým jídelníčkem.

Váš úkol bude se v hlavě smířit s tím, že pokud chceme, aby změna hmotnosti byla trvalá, musíte hubnout pomalu. Trpělivost je klíč k úspěchu. A to samé platí i o pohybu. Chcete-li vidět výsledky například silového tréningu, musíte být konzistentní. Nebude to hned, bude to trvat měsíc, dva, ale pak výsledky přijdou. A vy budete schopná v novém režimu dále pokračovat a už se nevrátit ke starým návykům.

Hubnutí není jen o jídle, ale také o hlavě, pohybu, spánku, pitném režimu. A vše by mělo být ve vzájemné rovnováze. 

Zní to složitě, udržet všechno v rovnováze, ale věřte tomu, že jakmile nový režim nastavíme, zvyknete si a bude vás to bavit. V ideálním případě byste měli díky správné skladbě jídelníčku mít větší pocit systosti, mít více energie, nebudete hubnout svaly ale naopak tuky. Díky spánku se budete ráno cítit mnohem odpočatější, díky pitnému režimu vás nebude bolet hlava. Za tyto změny vám nepoděkuje jen vaše tělo jako takové, ale i vaše pleť, vlasy, hormony. 

Ne každý má optimální podmínky na změnu životního stylu, spoustu času na nákupy, vaření, pohyb, dlouhý, nepřerušovaný spánek a celý den mít láhev vody u sebe. Většina z nás jsou maminky, které řeší neustále deset věcí najednou. Nevyspí se, kvůli kojení, jídlo do sebe hází za pochodu, většinou spíš jen dojídají zbytky, co nám zanechají dětičky, jediný pohyb je dobíhání odrážedla a při nákupu nemáme nejmenší čas číst etikety, protože řešíme dítě, které pláče, jako když ho na nože berou, protože chce u pokladny lízátko. Ano, všechny to tak máme, ale věřte mi, že i v takovém chaotickém životě se dají naše činnosti poskládat tak, aby nám zbyly chvilky, kdy se budeme věnovat sobě a myslet na sebe. 

Nový režim nastavíme přesně podle toho, co vám okolnosti dovolí. Ale i malé změny dokáží přinést velké výsledky. 

Nikdo není dokonalý - aneb, jak si motivaci udržet. 

Mým cílem není sestavit vám jídelníček na měsíc a pak vás nechat, ať se pomaloučku krok za krokem dostanete zpět tam, kde jste začaly. V lepším případě. V horším případem často po dietách zkončíte ještě s pár kily navíc. 

Mým cílem je naučit vás rozumět jídlu, svému tělu, abyste si samy po skončení našeho společného hubnutí byly schopné poskládat jídlo, jíst intuitivně, vybrat ty správné potraviny v obchodě, v restauraci, uměly zvládat nestandardní situace (psychické krize, náročné období, nemoci, nebo naopak dovolené, oslavy). 

Abyste se netrestaly za prohřešky, naučily se být k sobě laskavé, trpělivé, být na sebe hrdé i za menší úspěchy a naučily se mít rády. 

Pokud má být vaše změna hmotnosti trvalá, nesmíme se na nový jídelníček dívat jako na dietu, ale na změnu životního stylu. Musíte si najít jídla, která vás budou bavit, budou vám chutnat a zároveň budou vašemu tělu dodávat všechny potřebné živiny. Musíte si najít pohyb, který vás bude bavit, jinak u něj nevydržíte a výsledky neuvidíte. Musíte se naučit se o sebe starat, nastavit si režim tak, aby i pro vás zbyl kousek času v každodenním shonu. Je toho hodně, co budete muset, ale věřte mi, že jakmile začnete vidět výsledky, bude vás tato cesta bavit. A já budu ta, která vám ve všem bude stát po boku a dovede vás do cíle, kdy moje pomoc už nebude potřeba.